إليك بعض الأفكار لوجبة غداء دايت صحية:
1. **سلطة الدجاج المشوي**:
- مكونات: صدور دجاج مشوية، خس، طماطم، خيار، جزر، أفوكادو، زيت زيتون وعصير ليمون.
- طريقة التحضير: اخلط المكونات معًا وأضف القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون كصلصة.
2. **سمك السلمون المشوي مع الخضار**:
- مكونات: فيليه سمك السلمون، كوسة، بروكلي، جزر، زيت زيتون، بهارات.
- طريقة التحضير: تبّل السلمون بالخضار بالبهارات وزيت الزيتون، واشويها في الفرن.
3. **كريب السبانخ والدجاج**:
- مكونات: دقيق شوفان، بياض البيض، سبانخ مفرومة، دجاج مسلوق ومقطع، جبن قليل الدسم.
- طريقة التحضير: اخلط دقيق الشوفان وبياض البيض لتحضير الكريب، ثم احشِه بالسبانخ والدجاج والجبن واطهيه على النار.
4. **لفائف الخس بالتونة**:
- مكونات: تونة معلبة مصفاة، خس، طماطم، خيار، زيتون، عصير ليمون، ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف.
- طريقة التحضير: امزج التونة مع باقي المكونات ثم لف الخليط بأوراق الخس.
هذه الخيارات مليئة بالبروتينات والخضروات وتساعد على الشعور بالشبع مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
إرسال تعليق
التعليقات